Osteoporoza jest jedną z chorób związanych z kośćmi. Jednakże, aby jej uniknąć można wdrożyć kilka sprawdzonych metod. Drobna modyfikacja diety oraz formy spędzania czasu wolnego to łatwe, ale bardzo skuteczne rozwiązania. Odpowiednia suplementacja diety także sprawdzi się idealnie.

Kości słabną z wiekiem

W wieku 20 lat szkielet człowieka waży około 15, maksymalnie 20 kilogramów. Właśnie w tym czasie, kości człowieka są najsilniejsze oraz najmniej podatne na złamania. Średnio od 30 roku życia zaczynają one tracić na masie. Przyjmuje się, że ich masa spada prawie o 1 procent w ciągu każdego roku. Nie należy się tym przejmować, gdyż jest to naturalna kolej rzeczy, której nie można zapobiegać. Warto wiedzieć, że kości tracą na wadze jeszcze szybciej, kiedy regularnie sięga się po papierosy, alkohol, spożywa się zbyt duże ilości kawy oraz wiedzie się nieaktywne życie, a w diecie brakuje wapnia oraz jakże potrzebnych witamin. Witamina d dla dorosłych to podstawa, która umożliwia zachowanie silnych kości, które nie są narażone na osteoporozę.

Zmień swoje nawyki

Zachowanie zdrowych oraz silnych kości nie jest tak trudne jak może się to wydawać. W pierwszej kolejności należy prowadzić właściwy styl życia, który dostarcza zarówno ruchu, jak i odpowiednich produktów spożywczych. W diecie nie może zabraknąć przede wszystkim wapnia, który jest niezwykle istotnym składnikiem budulcowym kości.  Słońce jest tak samo ważne, gdyż dzięki jego pomocy w organizmie wytwarza się witamina D. W związku z tym, że w Polsce klimat pozostawia wiele do życzenia witamina d dla dorosłych jest w stanie wspierać organizm do którego nie zostają dostarczone odpowiednie ilości promieni słonecznych.

Warto wiedzieć, że witamina d dla dorosłych nie musi być nabyta w aptece. Można ją dostarczać także w postaci dobrze stworzonej diety. Warto więc sięgać po ryby, a przede wszystkim węgorza, szprotki, sardynki, śledzie, łososia, makrelę i tuńczyka. Wapno występuje oczywiście w mleku oraz produktach, które z niego powstały.

Osoby dbające o kości powinny wypijać sok pomarańczowy, jeść jogurty naturalne, kalarepę, suszone figi, serek sojowy tofu, brokuły, fasolę z puszki oraz fasolę gotowana. Część wyżej wymienionych produktów może być spożywana również przez wegetarian, więc zdrowe kości nie powinny stanowić już dłużej problemu dla nikogo.