Atrakcyjna sylwetka w znacznym stopniu zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Nabierając duże ilości masy mięśniowej wraz z dużą ilością tkanki tłuszczowej – efekt może negatywnie zaskoczyć. Prawidłowo wykonany proces redukcji tkanki tłuszczowej powinien opierać się o zbilansowaną dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, właściwy plan treningowy, a także o prawidłowo dobraną suplementację.

Jak zabrać się do odchudzania?

Pierwszy krok, jaki należy wykonać decydując się na redukcję tkanki tłuszczowej, jest wykonanie badań, które pomogą dokładnie określić stan wyjściowy organizmu – zarówno parametry zdrowotne, jak i te warunkujące intensywność zaprojektowanego planu treningowego. Ważny jest nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również to, na jakim poziomie funkcjonują poszczególne układy oraz organy.

Następnie należy sprecyzować cel i czas na jego wykonanie. Zaleca się określanie mniejszych celów obejmujących mniejsze okresy, ponieważ częste ich osiąganie dzieła motywująco – co pozwala wytrwać do końca podczas osiągania celu głównego.

Ostatnim kwestią przed rozpoczęciem redukcji jest wykonanie pomiarów tkanki tłuszczowej. Można to wykonać przy użyciu specjalistycznej wagi lub kalipera. Pozwoli to na późniejsze monitorowanie zmian oraz manipulowanie jednostkami treningowymi i planem żywieniowym.

Sposób odżywiania na redukcji

Odżywianie w trakcie redukcji jest niemal najbardziej istotnym elementem. Jednak stosowanie samej diety, wykluczając treningi i odpowiedni odpoczynek, efekt nie do końca będzie zadowalający. Plan żywieniowy powinien opierać się o ujemny bilans kaloryczny, tzn. należy dziennie dostarczać do organizmu (wraz z pożywieniem) mniejszą ilość kalorii, niż wydatkuje on w ciągu doby. Warto pamiętać, że zbyt niskokaloryczne diety są niezdrowe i powodują efekt jo-jo – dlatego obniżka kaloryczna powinna oscylować w zakresie 300-500 kcal. Ponadto ważna jest również jakość spożywanych posiłków – nie powinny być one wysoko przetworzone oraz zaleca się spożywanie produktów pełnowartościowych.

Treningi w trakcie redukcji

Nie tajemnicą jest, iż do zrzucenia nadmiaru kilogramów niezbędny jest ruch.  Zaleca się, aby być aktywnym każdego dnia minimum godzinę. Jednak aktywność ta nie znaczy codziennych ciężkich treningów wykonywanych na siłowni. Oczywiście powinny one stanowić podstawę i być wykonywane 3-4 razy w tygodniu. W pozostałe dni aktywność fizyczna może być wykonywana w formie spaceru bądź wycieczki rowerowej. Natomiast w dni treningów na siłowni zaleca się wykonywanie ćwiczeń oporowych z wolnym ciężarem – ponieważ zapewni to utrzymanie odpowiedniej ilości mięśni w trakcie redukcji masy ciała.

Suplementacja – jako element wspierający redukcję tkanki tłuszczowej

Suplementacja podczas redukcji tkanki tłuszczowej może okazać się niezwykle istotna. W związku ze spożywaniem mniejszej ilości jedzenia, organizm może posiadać zmniejszoną podaż na poszczególne witaminy i minerały. Stosowanie preparatów zawierających je pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie organizmu pomimo zmniejszonej kaloryczności diety.

Ponadto na rynku można dokonać zakupu wielu suplementów diety zwanych spalaczami tłuszczu. Cechują się one zawartością substancji aktywnych, które wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej. Większość z nich cechuje się działaniem przyspieszającym przemianę materii oraz termogennym. Polecaną grupą preparatów wspierających odchudzanie są suplementy Therm line, które zawierają w swoim składzie takie składniki aktywne jak m.in. ekstrakt z pieprzu kajeńskiego czy ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego.